或許你聽教練說過擁有一個 「穩定的核心 」的重要性。
「核心訓練 」或 「核心穩定性訓練 」已經越來越流行，而且現在大量的訓練動作不管好壞，都被劃分在它們的范疇內。
但核心穩定性究竟是什麼？
要回答這個問題，我們必須定義 「核心 」包括哪些肌肉。
答案很可能是 「我們不確定 」。
科學家們無法就這個詞的普遍定義達成一致，每個人對這個問題似乎都有不同的答案。
因此，與其用解剖學術語來定義 「核心 」，不如用另一種方式來定義它。
如果把我們的身體想象成一棵樹，但樹是沒有真正的 「核心 」，樹幹是根、枝和葉之間的連接。
這就與我們的軀幹在運動中的功能非常相似。
如果運動員想要完成高強度的運動，需要適當的機制來進行這些運動。
高強度動作包括：
· 沖刺；
· 跳躍；
· 變向《變換方向》。
想象一個排球運動員扣球，若想要有效地完成，必須：
· 增加下半身肌肉的負荷《樹根》來產生力量從地面跳起；
· 「軀幹 」《樹幹》將力傳遞到上半身；
· 上半身傳遞力到肢體末端《樹枝/樹葉》來鞭打排球。
這條鏈中任何一個環節的薄弱，都可能導致完成動作時能量的泄漏或是力量的減弱。
所以，一個強大的 「連接 」對於減少能量的泄漏至關重要。
不同運動項目對運動員的要求各不相同《比如體操和籃球》，所以很難確定軀幹穩定性的確切定義；此外，每一項運動對 「樹幹 」的要求不同。
然而，我們知道，通過軀幹傳遞力量，一個有效的途徑是有利的。
例如：一個籃球運動員想要上籃。
為了最有效地完成這個動作，他們需要單腿支撐自己，並推動身體向上。
為了盡可能地保持穩定，它們必須將水平方向的運動最小化，水平方向上的運動會消耗能量，而這些能量可以用來進行加速向上的運動，進而完成投籃動作。
那麼我們如何訓練核心穩定性呢？
答案很簡單，就是通過力量訓練。
這個話題還存在有爭議，但是，先讓我們來看看一些已經被證明在很大程度上是無效的方法：
· 長時間或高頻率的小負荷核心練習 《例如：一個兩分鐘的平板支撐》；
· 仰臥起坐；
· 不穩定平面的訓練《如在BOSU球上蹲起》。
很明顯，許多所謂的核心訓練充其量是一種低效地建立軀幹穩定性。
研究表明，傳統的力量訓練《如蹲起和奧運舉重》有助於機體神經適應和力量的發展，從而有效地進行高強度的運動。
這些活動可能有助於:
· 減少損傷；
· 增加爆發力的產生；
· 增加力量產生更多的力《跳得更高，跑得更快等》。
許多人的核心穩定性和核心訓練方法存在的問題是，他們設計訓練的目的僅限於發展這項素質，而實際上，它們幾乎沒有或根本沒有轉化為提高運動表現的力量。
另一方面，力量訓練是提高運動表現過程中必不可少的一部分；它能幫助運動員應對運動過程中出現的許多力，並作為運動員進行正確運動模式的工具。
總而言之， 通過傳統的力量訓練來進行中到大強度的負重訓練，對核心/軀幹穩定性的幫助最大。
雖然社交平臺上經常看到用不穩定表面的訓練進行核心訓練，這看起來很酷，但事實是，對於想要提高成績的健康運動員來說，這可能是浪費時間。
作者：Julia Kirkpatrick