平板支撐，是經典的核心訓練動作，其主要鍛煉腹橫肌，對於手臂：肱三頭肌也有一定的刺激。
做該動作時，腰腹部全程收緊，從肩部至腳後跟始終呈一直線，不能塌腰、撅屁股。
下面，我們來看平板支撐的變式訓練動作。
變式訓練一：平板支撐起
這個動作，增加了對於肱三頭肌的刺激感。
變式訓練二：臀橋式反向平板支撐
和常規平板支撐不同，這個動作，全腳掌觸地，它更多地鍛煉我們的豎脊肌、臀大肌、膕繩肌，對於腹部刺激感較弱。
變式訓練三：蜘蛛爬式平板支撐
想更多鍛煉到髂腰肌、腹外《內》斜肌的朋友，可以做這個動作。
變式訓練四：臀橋式反向平板支撐+抬腿
相比臀橋式反向平板支撐，這個動作能夠額外刺激到我們的腹直肌下部，以及髂腰肌。
變式訓練五：交替抬腿式平板支撐
相比常規平板支撐，這個動作可以更多地刺激腹直肌下部、髂腰肌。
變式訓練六：轉體式側平板支撐
做這個動作時，用前臂外側、腳掌外側《單側》作為支撐點，完成轉體。
該動作，主要鍛煉腹外《內》斜肌。
變式訓練七：反向平板支撐
該動作鍛煉部位，請參考臀橋式反向平板支撐。
變式訓練八：平板支撐式上踢腿
這個動作，可以更多地鍛煉到我們的臀大肌。
變式訓練九：手觸腳尖式平板支撐
這個動作，可以同時刺激腹直肌下部、腹外《內》斜肌、髂腰肌。
文中刺激肌群，請參考下圖。
訓練建議：
每次腹部訓練，除了做常規平板支撐外，還可以融入本文提到的其2-3個平板支撐變式訓練動作。
每個動作做2-3組，每組堅持45-60秒，動作遲緩有力。
組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。
總結：
本文為大家介紹了平板支撐及其變式訓練動作。
為便於大家更好地完成訓練，文中已附上相關訓練部位，以及訓練建議，以供大家參考。
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