來源：廣州衛健委
每天在電腦前從早忙到晚
躺在床上經常玩手機到凌晨？
在這樣的生活方式下
你的眼睛可能已經患上『電腦病』
今天我們就來了解
什麼是『視屏終端綜合征』
什麼是視屏終端作業？
視屏終端作業《Visual Display Terminal，VDT》 是隨微電子技術迅速發展而日益普遍的作業方式。
常見的視屏終端作業人群有：公司白領、IT人士、媒體工作者等長期與電腦為伴的從業者。
這些群體已成為『電腦病』的『高危人群』。
什麼是視屏終端綜合征？
視屏終端綜合征(visual display terminal syndrome，VDTS) ，是指長時間在光學顯示器終端前操作和註視熒光屏而引起的影響眼部及身心健康的一系列症候群。
眼部症狀主要包括12種 ：視疲勞、眼幹澀、刺痛、酸脹、畏光、流淚、頻繁眨眼、視物模糊、視力不穩、視物變形、復視、眼皮沉重感 。
4個方法預防 視屏終端綜合征
✔ 改善照明環境
視屏終端作業的照明條件是影響VDTS發病的重要因素之一。
VDT工作環境中的照明設備應充足且柔和 ，光線太強或太弱都會刺激眼睛。
VDT照明要求：能同時看清屏幕、鍵盤和文件上的內容，還要盡可能避免屏幕閃爍和光反射 。
有較多研究結果顯示，VDT工作區照明水平應為 300～500 lx 。
照明設計應避免眩光 。
充分利用自然光，選擇適合目視工作的背景。
照明設計宜采取相應措施減少來自窗戶的眩光。
工作臺方向設計方面，宜使勞動者側對或背對窗戶，采用百葉窗、窗簾、遮蓋佈、半透明窗戶等。
屏幕的亮度和背景的明暗反差不宜過大，否則不僅使眼睛無法得到調節和放松，還會加重視神經緊張和疲勞。
電腦最好擺在窗邊 。
讓屏幕和墻壁之間的距離在1米以上，或是在電腦後面的墻壁上貼一些綠色或藍色的畫《如森林、大海》。
這些做法都可以有效地緩解視神經疲勞。
✔ 優化視屏終端條件
��選擇合適的顯示屏： 頻閃會造成眼睛不適與疲勞，而藍光則不可逆地損傷光敏細胞。
選擇低藍光、無頻閃的類紙護眼屏，可有效降低視疲勞的發生風險。
還要注意，顯示屏清晰度下降可造成閱讀困難，如果顯示屏清晰度不符合要求，要及時調整或更換。
顯示器的位置： 放置顯示器的位置合理與否對於減輕視疲勞尤為關鍵。
顯示器上緣應稍低於眼的平視水平；顯示器屏幕與眼之間距離調整至50 cm 左右；字體顏色最好以冷色為主，避免使用紅色和藍色等刺眼的顏色。
✔ 減少視屏終端使用時間
正常狀態下，人們每分鐘會眨眼約20次，但長時間註視視屏終端時，每分鐘眨眼次數減少到6次。
而眨眼次數減少加上屏幕光線對眼睛的刺激，眼球表面淚液減少，可使眼睛出現幹澀、視疲勞等不適症狀。
因此，作業者要注意調整工作時間。
VDT作業者在1個工作日內接觸時間不應超過4小時，連續工作50分鐘後應休息10分鐘 ，先往遠處看一會，再閉目休息。
在非工作時間，作業者也應減少手機、平板電腦等電子屏幕的使用時間。
✔ 日常註重眼睛保健
使用人工淚液類滴眼液 滋潤眼表，減輕眼部幹澀症狀，緩解視疲勞。
在日常生活中，堅持早晚做眼保健操 ，按摩眼周穴位，緩解睫狀肌的緊張狀態，有效緩解相關症狀。
受熒屏射線影響，過度用眼易使視網膜視紫質消耗過多，因此，平時應增加富含維生素《尤其是A族維生素》、優質蛋白質食物的攝入 ，做好眼的保健工作。