我是一個完全依賴電腦工作的人，每天對著電腦工作的時間極長，至少10個小時以上。
除電腦之外，我個人的娛樂主要依靠手機，每天看手機的時間也不短，很少有戶外運動的機會，不是不想去，是實在沒時間。
但是天天用電腦看手機的我，卻沒有上班族常見的那些毛病，什麼近視、頸椎病、腰間椎盤凸出、痔瘡，我都沒有。
尤其是近視，我這輩子都沒戴過眼睛，高強度用眼工作這麼多年還是不需要戴眼鏡。
。
。
並不是因為我沒受到那些病痛的威脅，而是注意保護自己，正確的生活習慣可以讓你最大程度的規避那些毛病，而且並沒有你想的那麼困難。
怎麼預防近視的問題放後面說，先說頸椎病，因為上班族受到頸椎病折磨的概率接近100%，過於普遍，而且知道怎麼預防的人很少，近視涉及到顏值的問題反而關注度高的多，很多人至少已經了解了部分預防知識。
能誘發頸椎病的因素很多，但絕大多數上班族的頸椎病都是因為低頭看電腦看手機看書引發的。
偶爾低頭根本沒啥，但你低頭的時間太久了那頸椎實在受不了。
因為當你低頭的時候，頸椎骨承受的壓力急劇上升，低頭角度越大則承受的壓力越大。
你天天給頸椎骨那麼大的壓力並且持續時間極長，不得頸椎病才怪呢。
正常情況下人的頸椎骨是向後彎曲的，而如果你長期低頭，那頸椎骨就會前傾，然後拍片就會發現你的頸椎骨已經直了，隨後各種頭暈難受等病痛開始無窮無盡的折磨你。
原理講清楚了，上班族如何預防頸椎病？
其實很簡單，你別低頭看電腦看手機看書就行了，但實際上根本做不到，能做到那就不叫上班族。
在必須低頭看電腦看手機看書的前提下，如何預防自己得這種『工傷』？
效果最好，成本最低的辦法其實國家在小學的時候就已經教你了，廣播體操，扭扭脖子扭扭腰，效果特別好。
一小時扭5分鐘，你這輩子都不可能有任何頸椎病。
半天扭5分鐘，你最多頸椎酸脹一下，很難發展為頸椎病。
哪怕你一天扭5分鐘，也不會受到嚴重頸椎病的折磨。
實踐效果也是國家驗證過的，廣播體操絕對是效果極好且成本為零，道理是很簡單的，中國人也沒有不知道的。
問題的關鍵在於很多上班族做不到，很懶，別說一小時扭5分鐘，一天扭5分鐘都做不到，頂多看到某文章或某視頻來激情的時候扭幾天，過一段時間又徹底忘了，反正什麼時候脖子疼的受不了什麼時候才能想起來該做廣播體操了。
所以問題的關鍵不是怎麼預防頸椎病，而是如何堅持預防頸椎病，太多人在這個問題上屬於不見棺材不掉淚，等見了棺材才想起來預防。
問題的關鍵又轉變成了如何『強制預防』，杜絕人性裡的懶惰。
強制做廣播體操扭脖子是不可能的，沒有這種強制手段，所以我們隻能退一步想其他辦法。
頸椎病是長期低頭引起的，那我們不低頭不就完了麼，如果能略微抬頭對沖一下那就更好了。
所以辦法就出來了，強制抬頭，用這種辦法強制預防頸椎病。
看手機不行，看電腦可以，因為電腦屏幕是可以抬高的，只要抬高了電腦屏幕那你看電腦的時候就無法低頭，如果把屏幕抬的非常高那你甚至要略微抬頭。
我自己就是用這種辦法解決的頸椎病問題，實際效果非常好。
這裡重點推薦升降式辦公桌，大概是下面這種，可以直接放桌子上面，也有那種整體式的升降桌，這個就是站立辦公概念。
效果非常好，除了可以預防頸椎病還可以預防腰間椎盤凸出和痔瘡，對上班族的幫助極大。
這裡理應有一個商品鏈接，但我們家是賣日用百貨的，和升降式辦公桌的供貨渠道距離太遠，找到了好幾款，性能都還可以，但性價比做不到最優，也就是價格沒優勢，我沒讓上，所以這裡就不放商品鏈接了，大家自己去其他渠道買就行了，我這裡隻能說這東西對上班族來說確實有很大用。
也有一種辦法可以解決，就是用書本墊在電腦屏幕下面，或者買個木架子墊高屏幕，都可以，成本低的多，單隻針對頸椎病來說和升降桌沒區別，隻是無法自由升降後不能預防痔瘡和腰椎問題。
除此之外對抗頸椎病問題就是在床上休息的時候了，按摩+熱敷可對病痛進行些許緩解。
尤其是對頸椎熱敷的功能，我建議家裡都要備一個，因為頸椎病會導致頸椎骨受力能力下降，偶爾會引發肌肉受力過高導致拉傷，也就是俗稱的閃著脖子了，這個問題是頸椎病患者的常客。
一旦頸部肌肉拉傷，靜養且對肌肉進行熱敷是最好的修復辦法，所以熱敷功能必備。
這裡推薦下面這款枕頭，我個人覺得性價比很高，頸椎病嚴重的患者拿這個睡覺很有好處，通電後具備按摩+熱敷功能，很舒服。
正常狀態下確實體現不出差距，但如果脖子閃到了，那這個就是你最好的休養工具。
-點擊下圖立即購買-
和升降桌相比，這個屬於中等推薦，畢竟隻具備修復的功能，最好的辦法當然還是強制抬頭，不讓病痛找上門。
市面上應對頸椎病的常見的辦法是頸椎按摩儀，這東西我們家當然有，也一並貼出來，性價比也不錯，也具備按摩+熱敷的功能，顏值也很高。
-點擊下圖立即購買-
總體來說，屬於一般推薦，因為我個人還是覺得如果要對頸椎熱敷+按摩的話，還是躺床上睡覺的時候用最舒服，做成枕頭的樣式才最符合患者需求。
當然，枕頭隻能躺床上用，也不好看，而這種掛脖子上的按摩儀可以在任何場所用，也好看的多，所以在所有渠道上熱賣最好的都是這種，如果喜歡這種也可以，性價比和質量都是過關的。
然後就是腰間椎盤疼痛。
道理也異常明確，那就是你坐久了，老祖宗早就說了站著說話不腰疼，你天天坐著不腰疼才怪，腰間椎盤長期過度受壓，鬧兵變了。
只要你一小時能站起來5分鐘那就沒這毛病了，但這對於上班族來說又是一個不可能完成的任務，別說懶人了，勤快人也做不到。
所以問題又回到了強制站立上面。
解決辦法有，升降式辦公桌，每天對著電腦工作的時候強制站立一段時間，真的可以逆天改命，我這有貨但價格沒優勢所以沒法上，有需要的自行上網買。
其他也沒東西可以推薦，護腰的墊子其實也有不少，確實可以做到護理型預防，緩解腰椎疼痛和病情惡化。
不過我個人建議用工學椅合並這個功能，理由後面說。
當然店裡肯定有腰墊，還很多，有需要的自行購買，我就不貼鏈接了。
除這些外部裝備輔助外，還有一個好東西推薦給大家，那就是每天晚上回家後趴著玩手機。
我在網上找了個類似動作的圖，大概是下面這樣。
這個動作最大的好處就是可以堅持很長時間，很多人除非被槍指著頭才願意一天扭腰5分鐘，但用這個動作趴著玩手機可以輕松堅持半小時甚至更久，對改善腰椎的情況非常有好處。
同時這個姿勢還可以強制把頸椎骨上抬，改善頸椎病情況，同時還可以鍛煉下上肢肌肉，總之好處多多。
但如果你是躺在床上玩手機，那對腰椎的壓力不是一般的大，尤其是半躺姿勢，極其容易惡化成腰椎病。
這一正一反，差距太大了，所以建議大家在床上玩手機的時候都趴著玩，你嘗試過幾次就知道這和躺著玩之間對腰椎的影響差距到底有多離譜。
我的腰椎其實並不好，長期徘徊在腰椎病邊緣，全靠站立式辦公和趴著玩手機撐著，不然早就腰椎突出了。
說完了腰椎，說說痔瘡的事情。
痔瘡在初中期幾乎毫無影響，很多人也不在意，直接導致痔瘡發病率極高，對上班族來說9成人會得痔瘡一點不誇張。
一旦發病隻能手術治療，動刀切除之後每次上廁所都是下地獄受刑，特別遭罪。
痔瘡的原因簡單的說就是屁股尖那裡的毛細血管曲張了，被擠壓成團了，血液流通困難，長期這樣自然要出問題。
大概形容下就是你屁股尖那裡的血管，成下面這個樣子了，學名叫曲張靜脈團。
嚴重的時候這些卷成一坨的血管團甚至會掉落到肛門之外，並不斷滲血，你塞回去這個痔瘡核團也會一直堵在你肛門口，排便困難，便血，甚至偶爾會產生細菌感染。
動手術治療就是把這些痔瘡血管團剝離出來割掉，然後結紮血管，術後的愈合過程直接會把人疼上天。
而且也不是一勞永逸，因為你要是以後注意還好，要是還不注意，另一部分血管團被擠壓曲張了，那又會形成痔瘡核團，又得動刀切。
所以關鍵是給你的血管松松綁，別讓他們長期受壓過大。
和腰疼不同，久坐和久站都會誘發痔瘡，但對於上班族來說永遠不存在久站的可能性，所以上班族的痔瘡全是久坐誘發的。
解決辦法也很簡單，別久坐就行了，偶爾站一下可以有效緩解痔瘡。
所以最終解決的辦法又是站立式辦公，今天的文章真應該主推這個的，可惜真的沒找到性價比高的貨源。
其他的辦法還有站立式玩手機，不要躺著玩不要坐著玩，站著玩，玩累了再做，但是要記得站立式玩手機的時候不能低頭過度，手機放的越高越好。
還有一個需要注意的地方就是睡覺的時候屁股不要受壓，給屁股尖那裡的血管一個釋放淤積血液的機會，所以側躺睡覺有利於緩解痔瘡。
最後一個需要重點注意的就是座椅，一個好的座椅對治療痔瘡來說太重要了。
你初高中的時候坐的那種整塊木板制成的座椅，又硬又不透氣，那就是一個純純的反面案例，所有座椅裡面這種座椅最容易誘發痔瘡。
當年純粹是年輕，身體好血液循環好，不然早就痔瘡了。
不信的話現在已經是上班族的你再搞一個硬硬的木凳子過來坐著辦公，我保證你的痔瘡一定會急速惡化。
椅子的重點第一是要分散受力，把上半身的中立分散到整個屁股，絕對不能讓部分屁股來支撐整個上半身。
時間長了就屁股疼，然後你就會主動調整屁股的姿勢來讓部分屁股休息下部分屁股受力，等輪到屁股尖受力的時候就是血管團急速曲張的時候。
不要讓屁股尖在任意時候去承受整個上半身的重量，這個是預防痔瘡的重點。
而椅面不透氣，過熱，會讓你隻能半邊屁股承受所有重量，另外半邊屁股必須抬起來方便散熱。
毫無疑問，這樣幹會導致屁股尖血管曲張的概率大增。
所以采用網狀椅面能有效預防痔瘡，一方面是網狀椅面會分散受力，不僅整個屁股都在受力甚至可以把部分大腿也拉過來一起分散重量，有效降低屁股尖那裡承受的重量。
同時網狀椅面是所有設計裡散熱最極致的，絕不可能出現需要部分屁股抬起來散熱這種情況，而這個對解決痔瘡問題來說是很重要的。
這個我以前推薦過，人體工學椅，網狀椅面結構的，這個網狀椅面真的很舒服，強烈推薦，性價比也是極高的。
-點擊下圖立即購買-
同時，這個工學椅對緩解腰疼也有部分作用，或者說相對於其他椅子來說，這個椅子可以免腰墊，因為背後也是網面結構，腰一旦貼上去網面直接變形貼合，力度就分散了，不會導致對腰椎產生局部集中力的擠壓。
取消對腰椎的局部集中力是所有腰墊產品產生養護效果的作用原理，對於普通椅子來說非常有用，尤其是硬靠背，但對於網面工學椅來說一般都把功能合為一體了。
最後就是近視的問題，這個放最後說是因為近視涉及到顏值，大部分人非常在意，相關預防知識早已了解很多，需要我補充的知識盲點其實不多，我在前面重復的話很多人可能會覺得囉嗦無趣。
把那些你們不知道的知識放前面說，大概率已經了解的還是放後面吧。
首先要明確，眼睛也是你的一個器官，和頸椎腰椎一樣都是器官，受累過度是會造成損傷的。
你頸椎腰椎長期過度用力會疼痛抗議，眼睛也會，別覺得眼睛是永不抗議的老黃牛。
現代人要活在都市，過度用眼是沒辦法的事情，所以我們隻能在必須過度用眼的前提下盡量的降低眼睛的受累強度。
首先在同樣用眼工作的前提下，眼睛距離越遠則壓力越小，引發近視的可能性就越低。
其次就是在同樣距離下，室內光源越暗則眼睛壓力越大。
最常見的情況有關燈玩手機，手機亮度極高但背景亮度極暗，反差過大，這樣看手機會對眼睛造成極大的壓力，同樣玩手機的時長對眼睛構成的壓力會數倍增加。
還有一種就是小孩子在光源不夠亮的情況下看書寫作業，這也會導致眼睛承受的壓力數倍增加。
所以有護眼臺燈一說，這不是智商稅，是真的有科學原理的，正常的室內燈提供的亮度遠不足以讓小孩子看書寫作業，必須要補充高亮的光源才能降低眼睛的壓力。
這東西很普遍，性價比高的我們家自然也有，推薦一款如下，顏值很高性價比也很高，還能USB充電到處移動。
-點擊下圖立即購買-
另外要記得，給孩子使用護眼臺燈的同時不要關閉室內燈源，頂燈必須打開，不然背景過暗也會對眼睛構成壓力，小孩子的眼睛是無價的，近視一旦形成是永久性的無法逆轉，不要心疼這點電費，那都是小錢，能開的燈全給開了。
對於小孩子來說近視問題基本都是用眼姿勢不對引發的，要麼就是看書過近要麼就是暗光看書，只要改變這些不良姿勢基本都沒啥問題。
對大人來說距離電腦屏幕過近不太可能，大部分人都是正常距離，而對手機的距離近沒辦法解決，大部分人也知道別貼太近看，基本上問題都集中在純粹的用眼過度上。
解決辦法也有，效果最高的當然就是眼保健操，成本為零。
眼睛累了就做眼保健操休息幾分鐘，還不行就一天兩次，基本都能解決眼保健操的問題。
當然還是老問題，很多人壓根做不到，甚至連一星期一次眼保健操都做不到。
這個目前沒辦法強制解決，隻能靠勸誡，建議大家睡覺前沒事的時候揉揉眼放松下，做一做眼保健操，能堅持多久全看個人。
還有一種人具備睡夢狀態全自動揉眼機制，天生可以在睡覺時自動眼保健操，我之所以知道是因為我在觀察自己幾個娃睡覺時發現她們都在揉眼，然後發現我自己好像也在睡覺時揉眼。
。
。
怪不得我沒近視。
。
。
當然這個和我平時注意良好的用眼習慣也是分不開的，什麼暗處玩手機和近距離看書等作死行為我從小就沒碰過，老師講過的話我都一直牢記並實踐，眼保健操也經常注意做。
同時還有一個，如果你經常熬夜用眼，把眼睛用到了出現黑眼圈那種，這些淤血建議盡快散掉，同時一定要讓眼睛盡快進入休息狀態，因為很明顯這屬於過度疲累了。
熱敷，可以有效消解黑眼圈，同時讓眼部肌肉得以舒緩放松。
熱毛巾可以熱敷，但會弄濕床單，且還需要特地準備，這裡推薦自發熱蒸汽眼罩，即撕即用，而且溫度恰好控制在不高不低的完美熱敷狀態，既能舒緩眼部又不會因為過熱而燙傷皮膚。
-點擊下圖立即購買-
對這個進行中等推薦，效果是沒問題的，主要是這個並不能當成預防近視的常規手段，用途局限於過度熬夜用眼後的緊急找補，對消解黑眼圈效果非常好，建議家裡備一點，應急的時候用。
總之，自己的身體需要自己愛護，預防遠遠比治療重要，不要等身體出現嚴重問題後再去求醫，很多傷害是不可逆的，近視、頸椎、腰椎甚至是痔瘡問題，藥沒用，手術也不能幫你恢復到健康狀態，醫生隻能給你緊急托底，不讓你身體滑向最惡化的那個方向而已。
這幾個問題都是上班族的工傷，只要是上班族都會受到這些健康問題的困擾，但確實是可以預防的。
今天把以上知識分享給大家，希望能對大家的健康有所幫助。