平板支撐可謂是幾年來風靡全球的健身方式，很多健身愛好者都在跟風進行鍛煉，大家都知道平板支撐有一定的健身效果，甚至有些人在鍛煉了一段時間以後，還不知道自己鍛煉的是哪塊肌肉，還有很多人存在這樣的疑慮，做平板支撐到底有什麼用？今天小編就大家來探究一下。
平板支撐是類似於俯臥撐的一種簡單的肌肉訓練，是一種精力抗阻力運動，能鍛煉腹部、大腿、小腿及胳膊的核心肌肉群，可增強腰部及腹肌的力量。
那麼經常做平板支撐能不能達到減肥瘦身的效果呢？
平板支撐能減肥嗎
作為一種健身運動，平板支撐對於全身減肥的效果並不明顯，主要作用是緊致腰腹和臀部肌肉，塑造腰部曲線，鍛煉臂部肌肉，還能幫助維持肩胛骨平衡，讓背部線條看起來更加迷人。
如果真的想要減脂，還需要配合有氧運動來進行，比如慢跑，跳繩，普拉提運動等。
平板支撐可以瘦肚子嗎
經常練習平板支撐確實可以緊實腹部肌肉，消耗脂肪、減掉小肚腩。
但是做的時候一定要注意，保持臀部與肩部的平行，這樣減肚子的效果會比較明顯。
但是要注意，不要過度進行鍛煉，防止肌肉拉傷。
怎麼做對提升瘦肚子效果有幫助
平板支撐+左右甩腰
做平板支撐，左右擺動腰部到最大幅度，保持2-3秒再回味。
感覺腰部兩側有拉直的緊繃感為佳。
組隊了過程保持肩部、腰部、臀部在同一水平面，否則效果會大打折扣。
平板支撐+後抬腿
為了增強平板支撐的瘦肚子效果，可左右交替後抬腿的方式拉伸腹部肌肉群，增強瘦身效果。
抬腿時要盡量抬高，感受到腹部拉伸，保持熱量消耗。
平板支撐胳膊會變粗嗎
很多女生想做平板支撐但是擔心胳膊會變粗，其實常年練習平板支撐，特別是單次堅持的時間比較長的時候，手臂確實會變得比較結實。
但是如果女生不希望手臂日頭太明顯的話，可將每次堅持的時間控制在1~2分鐘，運動過後按摩揉按幾十秒即可。
平板支撐不適合哪些人
平板支撐雖然看起來比較簡單，但是對手臂、腕部、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求。
1、如果近期肩部‘、腰部、背部等部位有疼痛感，最好不要進行這項運動。
像是腕部韌帶損傷、網球肘、肩關節疼痛或是有過肩關節脫位病史的人群，建議不要進行這項運動。
2、同時不建議45歲以上的中老年人做平板支撐運動，但是對於堅持長期運動鍛煉、身體素質超越常人的人群則沒問題。
3、患有心血管疾病等人群不建議做這項運動。
4、由於這項運動對腰腹部運動強度過大，不建議孕婦進行怕平板支撐。
不過產後42天以上產婦做平板支撐，有助於盆底肌恢復和防止子宮脫落的好處。
做平板支撐的過程要注意下面這幾點：
1、腹部要收緊，保持發力，不能塌腰或是弓腰
2、手肘要垂直地面，手可張開平方在地面上，或者握拳，或是兩手握緊
3、頭頸部要保持與脊柱垂直
4、臀部收緊，腿部肌肉也需要調動起來，保持發力
結語：想要減肥的朋友在做適合自己運動的同時，也要保持良好的作息和飲食習慣，多喝水加快新陳代謝。
三天打魚兩天曬網是不會有成效的，堅持下去才會看到結果。
