平板支撐前幾年異常火爆，因為相對操作簡單，對場地要求不高，很多人都會嘗試一下，然而很多人發現做平板的時候會劇烈顫抖，很害怕受傷就放棄了，在這裡先告訴大家，在剛開始平板支撐時出現身體發抖，這是正常的，絕對不是一種病理性的表現，也不要因為出現身體發抖而覺得羞愧。
開始出現這種情況，主要是由於肌肉受到了大量的調動，而這些肌肉暫時還承擔不了這麼大的工作量，所以就會發生顫抖。
平板支撐對於訓練我們的核心肌群，可以說是一個非常簡便易行而且有效的辦法。
但是作為初學者，核心肌群往往不夠堅強，肌肉的力量很難去支撐平板支撐所要求的力量。
這相當於我們走出了舒適區，在刻意的強化鍛煉平時很難鍛煉到的部位，所以有一些不適和顫抖以及酸痛都是很正常的。
給大家說一個簡單的例子，大家就會明白這個道理！
現在特別年輕的人可能很難見到這種情況，四十歲以上的人群應該有過這樣的感受，我們以前家中的電燈，如果在電力不夠的時候，就容易出現明顯的閃爍。
又比如我們平常家裡的電燈是正常閃亮的，但是當我們突然用一些比較大功率的電器的時候，家裡的燈泡是不是會發生閃爍這種現象呢？這就是由於電力不夠，電力不再穩定，所以導致的現象。
我們的肌肉也是這樣的，正常我們平時活動的時候，核心肌群並不是所有的肌肉都在做幹活的，有一部分肌肉在幹活，而有一部分肌肉在休息。
而當我們刻意做平板支撐這一類強化核心肌群的鍛煉時需要動用大部分的肌肉，那麼自然，那些以前不太經過鍛煉的肌肉就會發生抗議，而且這些沒有經受過鍛煉的肌肉承擔不了平板支撐對於核心肌群力量的要求，那麼就會如同電力不足或過度負荷的燈泡一樣發生閃爍，在人體上表現出來的就是顫抖。
當然隨著肌肉力量的強化，肌肉能承擔得起這種負荷以後顫抖的現象自然也就會減輕，慢慢的消失，所以出現這種問題，別擔心，慢慢來。
因腰椎不穩定經常出現腰椎小關節交鎖，或者是腰痛的病人，也可以堅持進行平板支撐，但是不要求過度訓練。
在臨床上經常有這樣的患者，尤其是女性朋友們彎下腰端水的時候，起身的時候會突然聽到腰椎嘎巴一聲響聲之後就不敢正常扭轉腰椎了，這種情況就是典型的腰椎小關節交鎖，而歸根結底出現這種情況，是因為腰椎周邊的肌肉力量不夠穩定。
那麼這樣的人群是可以進行平板支撐鍛煉的，經過一段時間的訓練以後，核心肌群強大了，那麼椎體的穩定性會變得更好，這樣再發生腰椎小關節交鎖的幾率也就會明顯下降了，臨床上我們治療腰椎小關節交鎖的病人以後，往往都會強調讓患者休息一段時間以後，開始進行核心肌群的鍛煉，推薦的辦法也是平板支撐。
我們一般建議初學的朋友，平板支撐能堅持15秒到30秒左右就足夠了，千萬沒有必要強求做太長的時間之後，很多腰椎不穩定的女性朋友平板支撐時間能到20秒左右就是極限了，隨著身體的適應以及肌肉的強化，可以慢慢的延長時間，建議到一分半左右就可以了。
因為我們的要求是更好的穩定關節，而並不是想要訓練出完美的肌肉或者是更加強大的核心肌群。
平板支撐要求：在做這個動作的時候肩膀和肘關節盡量要垂直於地面，肘關節要與肩同寬，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，不要塌腰或者弓腰，這都會導致腰部異常，眼睛要看向地面，不要過度的抬頭或者是低頭，否則也會增加頸椎的負擔，動作的時候一定要保持呼吸勻暢。
記住初學的時候，如果感覺到腰椎明顯的向下塌，那麼就要盡量減少平板支撐的時間，慢慢適應。
總結
平板支撐，無論是為了強身健體還是為了更好的穩定腰椎都是一種比較好的，而且相對操作簡單、對環境要求很低的一種訓練辦法。
在一開始訓練的時候，由於肌肉的力量不夠強大，出現顫抖，這是很正常的，不要害怕。
隨著肌肉力量的強化，這種現象慢慢的就會消失，而對於腰椎有問題的朋友們，我們建議平板支撐的時間盡量不要超過一分半左右，因為一分半左右這個時間就已經很好的達到鍛煉的目的，沒有必要過於強求。
臨床上很多患者能堅持一分半也已經是比較好的成績了，如果強求有可能造成運動損傷，作為病人來講，我們沒有必要這麼拼。
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